mes passions; Bilan 1 mois P12

perso l'imc fait pas tout j'ai un poids idéal selon nutritionniste à 70 km alors que je ne fais qu'1m63 ce qui donne un imc bien plus haut que la norme, mais ce calcul est fait en fonction de la masse grasse masse séche et ossature !

IMC 24.9

Tu veut dire 25

bon l'élaboration de ma diète avance doucement, croyais moi c'est une vrai merde à faire !

pour faire simple, suivant des calculs,ratio...voici ou j'en suis sur une conso quotidienne

protéine -> 540kcal soit 135g répartie sur la journée avec un pic avant et après entrainement

lipide -> 675kcal soit 75g répartie de manière à en avoir le plus le matin pour presque rien avant et après entrainement

glucide -> 1215Kcal soit 303g répartie de manière en avoir peu le matin et le max avant/pendant/après l'entrainement

total 2500kcal, donc la base pour ma morphologie, j'ajusterai mon total calorique suivant l'évolution que sa donne après une semaine. L'idéal que je cherche est de ne pas prendre de poids et de remplacer ma masse graisseuse par du muscle, donc en plus de la balance l'image dans la glace fera beaucoup. Une foi que j'aurais 75kg sec de muscle, je réajusterais mais sa c'est pas avant un bon moment

j'ai également fais les compositions des aliments que j'ai le droit de consommer, maintenant reste plus cas faire une diète par jour de base, puis des variantes pour casser la routine et garder la motivation

La vach tu es dingue

Je ne pourrait pas me restreindre comme sa !!

les grammes indiqué ne sont pas les grammes par aliment mes les grammes de lipide,glucide et protéine dans les aliments, par exemple:

30g de nouille me donne 20g de glucide, donc 120g de nouille qui est une portion moyenne me donne 80g de glucide, je dois donc encore placer 223g de glucide sur la journée

Effectivement, avec 2500 kcal par jour, le terme de diète est inappropriée, il faudrait parler de "réorganisation nutritionnelle", ce serait plus juste, car tu n'es pas en déficit calorique, mais tu modifies la nature de tes apports en fonction de tes objectifs.

Tu as baucoup de courage et de détermination, je te tire mon chapeau

C'est clair qu'il est courageux ! j'aurais trop peur de chambouler tout mon organisme et a ce qu'il réponde mal et me le face savoir !

IMC: 23,51020408

C'est normalisé ça ?

Yep

pour le moment je me suis basé sur 2500kcal et suivant l'évolution je baisserai

j'ai pas envie de taper trop bas et de bruler du muscle avec

je viens de finir ma diète, je la posterai plus tard. Mais je suis très content, j'arrive juste un peu en dessous des 2500kcal et j'ai utilisé le moins possible de complément

voici ma diète, vous remarquerez qu'on est pas dans la privation mais vraiment dans l'optimisation de se que l'on amène à l'organisme

7h00: petit déjeuné

-125g de fromage blanc
- 35g de flocon d'avoine
- 30g d'amande
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3

lipide: 36g/324Kcal; glucide 20g/80Kcal; protéine 10g/40kcal

10h00

-20g d'amande

lipide 10g/90Kcal

12h00

- 120g de riz ou nouille
- 150g blanc de poulet
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3

lipide 21g/189Kcal; glucide 80g/320Kcal; protéine 30g/120Kcal

16h00

- 30g de Whey
- 70g flocon d'avoine

glucide 40g/160Kcal; protéine 22g/88Kcal

18h00 entrainement (consommation durant l'entrainement)

- 40g Vitargo
- 40g Whey

glucide 40g/160Kcal; protéine 29,5g/116Kcal

20h30

- 140g flocon d'avoine
- 50cl lait demi écrémé
- 100g banane
- 40g Whey
- 1 capsule oméga 3

lipide 9g/81Kcal; glucide 124g/496Kcal; protéine 45,5g/182Kcal

total lipide journalier 76g/684Kcal
total glucide journalier 304g/1216Kcal
total protéine journalier 137g/548Kcal

total Kcal journalier 2448Kcal

je suis légèrement en dessous vue que je veux réduire ma masse graisseuse au profit du muscle

C'est technique !! sa me fait penser au détailing

En tout cas bon courage je n'aurais jamais ayant de volonté !

C'est probablement efficace, mais pas très varié, il vaut mieux aimer les flocons d'avoine

Tu vas la poursuivre pendant combien de temps, cette diète ?

En tout cas c'est impressionnant,

c'est une journée type Shenga

après je peux moduler et modifier les aliments qui sont préconiser pour un peu casser la routine, mais c'est chiant à faire parce que pour un aliment changé je dois faire mes apports sur toute la journée

la durée dépendra des résultats enfaite, mais je sais tenir un régime strict facilement et longtemps, surtout que la en quantitatif je mange plus que se que je mange en se moment !

je bascule doucement vers la diète, les repas de midi sont à présent identique à ma diète, je devrais basculer mon petit déjeuné vers milieu/fin de semaine et la semaine prochaine je passe complétement sur la diète

je le fais en douceur pour que mon corps accepte mieux le changement

Avec une telle détermination, tu attendras ton objectif, c'est certain

je le crois aussi!!!

Et tu pourra en être fier

Respect mister T !!

des photos avant et après ???

Et pendant la modifs