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mes passions; Bilan 1 mois P12

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Message par Nosman Mar 10 Juil 2012 - 22:34

Donc pour mes passions comme vous le savez c'est l'automobile, c'est très fortement encré en moi

j'aime bien la photographie mais ne pousse pas le truc à fond par manque de temps

mais le truc que j'aime vraiment et dont je peux plus me passer est la muscu

pour ceux qui ne le savent pas j'ai commencé la muscu plus régime il y'a 3ans alors que je pesais plus de 110kg pour 1m80, je suis descendu à 71kg en 6 mois de diète intense couplé à de la muscu plus cardiaque qu'autre chose. Pendant plus deux ans j'ai continué ce type de muscu et ai repris un peu de gras, je suis à présent à 75kg et mieux proportionné faut dire que je suis passé en muscu de force depuis peu et sa porte ses fruits

maintenant je passe à la vitesse supérieur, je me suis mis un gros programme d'entrainement à la semaine en place et je suis entrain de me mettre en place une diète très strict et précise afin de bruler se qui me reste comme gras disgracieux et évidement de prendre du muscle

bref c'est un sport très stric pour avoir de bon résultat ou il faut être carré, je m'épanouis bien car c'est dans mon caractère en plus de jamais abandonner même sous la douleur


Dernière édition par Nosman le Dim 19 Aoû 2012 - 10:05, édité 2 fois
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Message par gegegtd Mar 10 Juil 2012 - 22:44

Je te souhaite de Tout coeur d atteindre tes objectifs mes passions; Bilan 1 mois P12 89636
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Message par Nosman Mar 10 Juil 2012 - 22:47

ben hormis le gras du bide je n'ai pas d'objectif précis, je me dis pas je veux être comme lui ou comme sa, je veux juste ne plus être gras et uniforme de ma musculature, car je trouve vraiment moche les gros bras avec pas de dorsaux ou d'énorme pecs sans épaule

d'ou mon entrainement relativement lourd, mais quelle plaisir d'aller à la douche congestionné à mort
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Message par Jean Mar 10 Juil 2012 - 23:21

Tu es passé par la méthode Lafay ?
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Message par daniel990 Mer 11 Juil 2012 - 1:53

Ah bon tes passionné d'automobile confused

mes passions; Bilan 1 mois P12 896773 pour ta perte de poids ! tu as su te prendre en mains a temps, c'est franchement balaise de s'imposé un tél programme !!

J'ai télement envi de me mettre au sport mais impossible de trouvé la motivation, même si je commence a me réveillé j'essai d'aller en vélo au boulot si la météo n'est pas capricieuse, et je pense me mettre a faire un peu de muscu mais bon cher soi c'est pas évident

En tout cas bon courage dans ton entrainement n'hésite pas a nous communiquer ton programme de travail etc !!
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Message par Nosman Mer 11 Juil 2012 - 7:05

Jean a écrit:Tu es passé par la méthode Lafay ?

non, j'ai toujours bossé en auto didacte, à l'écoute de mon corps, sa te fais moins charger mais par contre sa t'évite blessure et usure prématuré à cour et long terme
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Message par Nosman Mer 11 Juil 2012 - 7:08

voici mon programme d'entrainement

Lundi:

abdo

- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté

pecs

- développé couché machine 3x10-12 et 1x jusqu'à échec à 80kg
- butterfly 3x10-12 et 1x échec à 30kg
- pull over poulie haute 3x10-12 et 1x echec à 20kg

biceps

- curl allongé à la poulie basse 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- curl allongé à la poulie basse prise marteau 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- curl à une main poulie haute coude en avant 3x10-12 et 1x échec à 10kg

Mardi

abdo

- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté

cardio

n'aimant
pas sa j'ai enfaite transformé se soir la séance en restant sur les
abdos et en augmentant les répétition et passé en comptage en temps et plus en répétition. Genre crunch pendant 5 min pause 2min et on remet 5min

Mercredi

abdo

- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté

triceps

- extension poulie haute avec la corde 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- extension poulie haute coude écarté 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- extension poulie haute pronation 3x10-12 et 1x échec à 20kg

épaule

- tirage poulie haute à la corde coude levé 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- L-flies couché à la poulie basse 3x10-12 et 1x échec à 10kg
- élévation latéral 3x10-12 et 1x échec à 10kg


jeudi

abdos

- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté

cardio

comme pour le mardi je pense le transformer en une séance abdo uniquement

Vendredi

abdos

- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté

dorsaux

- tirage poulie haute devant 3x10-12 et 1x échec à 40kg (merci le site maintenant je le fais correctement et plus avec les bras)
- tirage poulie haute prise supination 3x10-12 et 1x échec à 40kg
-
rowing assis à la poulie basse en pronation prise serré légèrement à
l'intérieur des épaules 3x10-12 et 1x échec à 40kg
- rowing assis à la poulie basse en pronation prise légèrement plus large que les épaules 3x10-12 et 1x échec à 40kg

jambes

- mollet sur marche d'escalier pas de répétition spécial je vais jusqu'à échec 1x
- leg curl couché 3x10-12 et 1x échec à 10kg par jambe
- leg extension assis 3x10-12 et 1x échec à 40kg
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Message par Invité Mer 11 Juil 2012 - 7:17

affraid Waou ! Impressionnant! C'est plus un programme d'entrainement, c'est une reprog' ! mes passions; Bilan 1 mois P12 928240
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Message par Cyrille Mer 11 Juil 2012 - 8:16

Il va être tout beau notre poulet mes passions; Bilan 1 mois P12 89636

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Message par Séb Mer 11 Juil 2012 - 8:32

Bon courage mon petit poulet et affraid affraid impressionnant ton programme ...

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Message par riri54 Mer 11 Juil 2012 - 8:42

courage
je fais un peu de muscu pour m'entretenir moi

mais en fait c'est toi torse puissant alors
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Message par Séb Mer 11 Juil 2012 - 8:43

Oui mais chut c'est un secret mes passions; Bilan 1 mois P12 Dp3533

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Message par riri54 Mer 11 Juil 2012 - 8:47

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Message par shengaorine Mer 11 Juil 2012 - 9:18

Bravo Nos, tu as du mérite de te prendre en mains de cette façon mes passions; Bilan 1 mois P12 89636

Ton programme est super, mais même si tu n'aimes pas ça, tu devrais peut être garder un peu d'entrainement cardio-vasculaire (course à pieds, vélo, natation .....) qui favorise la perte de poids en brûlant des calories, et t'éviterait une diète stricte, qui entraîne souvent une reprise de poids.

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Message par gegegtd Mer 11 Juil 2012 - 9:18

moi je fais un peu de muscu 3 a 4 fois 1/2 h par semaine mais a la maison on a tendance a moins charger qu'en salle faute de matos!
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Message par Jean Mer 11 Juil 2012 - 9:23

Un bon programme Wink

+1 pour Shenga

A l'époque quand j'étais svelt et musclé mes passions; Bilan 1 mois P12 852339 , je fesais aussi de la muscu pas trop poussé et mais avec tout le sport que je faisais a côté, j'ai du arrêter ca me fatiguait trop je trouvais.
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Message par riri54 Mer 11 Juil 2012 - 9:25

natation pour le cardio, c'est top
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Message par Jean Mer 11 Juil 2012 - 9:35

riri54 a écrit:natation pour le cardio, c'est top

Je trouve la course à pied mieux (pas forcemment mieux pour la santé puisque force du sol)
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Message par Cyrille Mer 11 Juil 2012 - 9:38

riri54 a écrit:natation pour le cardio, c'est top

La natation est excellent de toute manière...

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Message par shengaorine Mer 11 Juil 2012 - 9:38

La natation, c'est super, mais les piscines sont bondées et il n'est pas toujours facile de faire des longueurs, et la course à pied dépend de la météo, alors moi c'est le vélo d'appartement 5 X par semaine Wink

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Message par Séb Mer 11 Juil 2012 - 9:40

c'est mieux que de ne rien faire en tout cas ... Rolling Eyes

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Message par Jean Mer 11 Juil 2012 - 10:05

Ca c'est clair ! D'ailleurs faut que je m'y remette parce que je fais plus rien mes passions; Bilan 1 mois P12 45923

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Message par riri54 Mer 11 Juil 2012 - 10:47

pour la natation, je me suis inscrit au club
comme ça je fais les entrainements
j'ai repris l'année dernière, ça faisait 20ans.....
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Message par shengaorine Mer 11 Juil 2012 - 10:50

J'aimerais bien le faire aussi, mais le problème, c'est qu'il faut habiter à proximité d'une piscine Crying or Very sad

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Message par Séb Mer 11 Juil 2012 - 10:52

Nous en ce moment il y en a partout des piscines donc ... mes passions; Bilan 1 mois P12 Hihi36

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