mes passions; Bilan 1 mois P12

mouais... mais torse nu alors

En tout cas je suis vraiment impressionné. Moi je suis bon qu'à soulever de la fonte, même si j'ai un programme.

Respect et félicitation. Tu mérites tes résultats et je suis sûr qu'ils seront à la hauteur de ta détermination...

Bien sur torse nu

je ferais des photos de l'évolution si sa vous intéresse, mais bon la à par du gras il n'y a rien a voir, j'ai presque pas de masse musculaire donc bon, physique banale quoi

aujourd'hui pecs / biseps

développé couché 4x12 à 80kg 1min30 de récup

curl allongé à la poulie basse 4x12 à 30kg 1min30 récup

butterfly à 30kg 12/12/10/8 1min30 récup

curl allongé à la poulie basse prise marteau à 30kg 12/10/8/8 1min30 récup

développé couché à 80kg 12/10/8/8 1min30 récup

curl poulie haute coude en avant à 30kg 4x12 1min30 récup

crunch poulie haute 30kg 15 puis 20kg 30/30/30 1min30 récup

globalement je suis content de ma séance, les sensations arrivent de plus en plus, le muscle ciblé travail mieux et les muscles autour fond moins d'efforts

pour le crunch j'ai voulu charger, je n'aurais pas du, je me suis retrouver à forcer, me tortiller et à mal faire le mouvement, j'ai donc fini ma série et suis redescendu en poids, mais l'échec ma énervé donc j'ai immédiatement augmenté de 5 répétitions les trois autres série

par contre j'ai un gros effondrement de jus rapide, je vais vraiment voir le changement une foi la diète en place. Plus les séances s’intensifie plus je sens que ma façon actuel de m'alimenter est trop mauvaise pour les perfs, je fais quant même ma séance en ayant rapidement une sensation de faim qui s'installe et si je fais mes récup sans me lever je suis à deux doigts de somnoler !

je n'ai pas fais mon calcul de calorie sur ma façon de mangé actuel mais il est claire que je suis bas

Sacré programme de muscu ...

Chapeau bas mister T

Imc 24,11 Normal

Mais bon j ai perdu 7 kg en 1 an

Sport et hygiene alimentaire!

Ah quand même, 7 kgs, c'est pas mal

séance du 17/07

crunch poulie haute 20kg 4x5min 3min récup

enroulement de bassin 4x10 entre les série de crunch

crunch poulie haute 20kg oblique 1x5min par coté

gainage 1x 5min

l'enroulement de bassin est une première pour moi, grosse sensation malgré un manque d'amplitude, sa ne peux que progresser

pour les séries en temps, je n'étais pas à l'aise la dernière foi sa se confirme aujourd'hui, je me concentré sur le temps et me retrouve à faire n'importe quoi, je vais retourner sur les répétitions en allant à l'échec, je serais plus efficace car plus concentré sur mon mouvement. J'avais aussi plus de jus pour les obliques, c'étais vraiment à l'agonie que j'ai fais mes deux exercices

jeudi je vais essayé d'amélioré sa pour être plus efficace durant c'est séance abdos

je viens de modifier ma diète, pour une répartition encore meilleur et une absorption optimal et au meilleur moment de se qui faut pour mon corps

7h00: petit déjeuné

-125g de fromage blanc
- 105g de flocon d'avoine
- 36g d'amande
- 100g banane
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3

lipide: 39g/351Kcal; glucide 80g/320Kcal; protéine 10g/40kcal

10h00

-30g d'amande
-40g Whey
lipide 15g/135Kcal; protéine 29,5g/116kcal

12h00

- 120g de riz ou nouille
- 100g haricot vert
- 150g blanc de poulet
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3

lipide 21g/189Kcal; glucide 80g/320Kcal; protéine 30g/120Kcal

16h00

- 35g de Whey
- 20g Carbo Nox

glucide 20g/80Kcal; protéine 25,5g/102Kcal

18h00 entrainement (consommation durant l'entrainement)

- 40g Carbo Nox
- 37g Bcaa

glucide 40g/160Kcal

20h30

- 125g riz / nouille
- 150 poulet
- 1 tomate cru
- 1 capsule oméga 3

lipide 1g/9Kcal; glucide 83g/332Kcal; protéine 30g/120Kcal

22h30 couché

-125g fromage blanc

protéine 10g/40Kcal

total lipide journalier 76g/684Kcal
total glucide journalier 303g/1212Kcal
total protéine journalier 135g/540Kcal

total Kcal journalier 2436Kcal

Tu suis les conseils d'un nutritionniste ou tu gère tout par toi même ??

via un site très interessant sur la muscu au naturelle, les conseils sont donné en condensé d'un bouquin, je crois que le titre c'est la nutrition de la force, et suivant l'expérience des pratiquants de longue date

je suis aussi guidé via le forum ou pas mal de spécialiste sont dessus

Et la côte de boeuf t'en fait quoi Nos?

je te la laisse

dommage elle a l'air appétissante

Beurk

oui ou

bien saignante

pas trop quand même
je ne vis pas en transylvanie

mes mensurations prises se matin après le petit déjeuné, sauf le point au réveil bien sur

poids : 74,1kg
tour bras G le long du corps : 31cm
tour bras D le long du corps : 30,9cm
tour de torse au niveau téton : 94,7cm
tour de taille au niveau nombril : 91cm
tour cuisse G : 54,5cm
tour cuisse D : 54,5cm

le chantier, désolé cadrage pas top, madame a du mal avec le reflex







Objectif:

Bruler tous se gras disgracieux afin de basculer sur une prise de masse propre faisant stocker le moins de gras possible. Je ne veux pas non plus bruler le peu de muscle que j'ai donc j'essayerai d'avoir une perte de poids minime voir même nul mais sa je pense pas vue que la masse musculaire met plus de temps à venir que le gras à bruler en principe

Franchement, y a pas bcp de gras...moi j'en ai un peu plus :/ et avec l'âge ça ne s'arrange pas.
Et surtout, j'ai trop la flemme de faire un tel régime et le temps me manque pour me mettre au sport....
Je faisais du foot en club, de la marche à pieds en club, du sport en collège et Lycée...
J'ai même du consulter à un moment donné car j'en faisais trop :/
Depuis que je bosse du lundi au samedi inclus...honnêtement, j'ai plus envie...suis plus au taf qu'à la maison et je vois la miss en coup de vent car elle des horaires de ouf week-end compris !

Alors je me moque mais je reste admiratif devant ta persévérance et je te souhaite de réussir !!!

j'ai pas forcement le temps, mais j'en ai besoin

faut que j'évacue tous se que je prends dans la gueule toute la journée, franchement sa me fais du bien aussi dans la tête. Je me concentre sur ce que je fais et je me coupe complétement de ma journée quelle soit bonne ou mauvaise. Une foi fini je suis bien comme si je me retrouvais un jour sans boulo. C'est mon échappatoire en quelque sorte et si je peux pas faire une séance sa joue immédiatement sur mon comportement. Je suis plus à cran, devient sec et agressif le pire étant le lendemain vue que j'arrive encore chaud de la veille.

bref il y'a le plaisir physique, car pour moi c'est un plaisir de me sortir les tripes, de repousser l'échec et passer outre la douleur. Puis l'effet bien être intérieur est un vrai plus

je fais mes jour off le week end justement pour profiter de la miss vue qu'en semaine c'est vrai que les moments ensemble sont cour

Je suis dac avec Cyrille, tu n'as pas beaucoup de gras, c'est juste qu'il est un "centré" au niveau de l'abdomen et des côtés, et c'est pas facile de le déloger à ces endroits là.

Mais tu as y arriver car tu es très motivé.

Courage Nos