mes passions; Bilan 1 mois P12

Pour un Ex gros je trouve que tu as déjà très très bien travaillé ! Tu arrivera au résultat voulu avec la rage que tu as !

Et j'adore ton bronzage Alsacien j'ai le même

pfff avec les 3jours de soleil que l'on a eu jusqu'à maintenant difficile de faire mieux

On et bien d'accord ! Bon aujourd'hui superbe temps sa fait du bien au moral !

Perso 1m79 , 58 kg , imc de 18 , j'ai jamais faim, c'est souvent une torture de manger depuis tout le temps. J'aimerais bien prendre une dizaine de kg parce que je fais vraiment anorexique....

je te file 7-8 kgs si tu veux

ben bouge comme sa tu te dépense et du coups tu as faim

bon sinon bilan de ma première journée de diète qui se fini, encore la collation du couché. Ptin j'ai l'impression de bouffer non stop! Je fais un truc regarde l'heure, merde 10h00 op je fais mon shaker et amande. Pis op midi on re bouffe, rapidement 16h00 un coup de shaker à peine dis ouf on enquille sur le repas du soir

pourtant je sent que sa se passe autrement, la digestion ne me met pas une claque comme toujours, je me sent pas lourd et pourrai faire de l'intensif à peine j'ai pausé les couvert malgré que je suis plein à craquer. C'est assez déroutant les sensations que sa donne, je m'attendais à être lourd et mou mais c'est pas le cas

hâte d'être demain soir pour envoyé la fonte, j'ai acheté un peu de matos samedi, il m'en faut encore un peu mais on commence à pouvoir bosser correctement. Je pourrais dans un mois voir deux max faire les trois exo roi de la muscu car j'aurai le matos. C'est sur ces exo que l'on mesure les perfs des gars, que l'on se compare, autant dire que je les attends avec impatience et appréhension en même temps.

je suis encore entrain de finaliser mon entrainement qui évolu avec l'arrivé du matos mais je vois doucement le cycle se mettre en place, dans max un mois c'est validé. Je pourrais me faire mon tableau pour suivre l'évo des charges et répétitions. J'ai également fais un tableau pour mon évo sur la diète, point de vue poids et mensuration, pour pouvoir rapidement agir si il y'a un soucis

bon courage, je suis avec intérêt ta progression

Waw bon courage !

Cest quoi les 3 exos ? Je dirais que dans le lot il y a developer coucher !

Tu pourrais nous indiquer un peu le matoss que tu utilise et meme des photos si tu veut pour donner une idee du travail ! J'aimerais bien avoir au moins un banc dison multi fonction mais pas de place ! Du coup j'ai simplement 2 alteres de 10kg chacune une grosse barre que tu plie en 2 avec un espece de gros ressort au milieu je ne sais pas vraiment a quoi sa sert mais quand j'en fait sa me fait travailler tout les avant bras et les pecs, jai un petit truc pour travailler les poignes et un machin pour les abdos, et quand je mi met cest 100 mouvements de chaque par seance de 20 et je rajoute des pompes bien sur.

Et dans ce que tu dit jai l'impression que quand je bosse je crame du muscle il faudrait peut etre que je prenne de la graisse si je veut un peu me developper mais je reffuse strictemet de prendre des propre autre que naturel doc steck etc et je ne veut pas devenir un monstre de muscle mais j'aimerais simplement former un peu plus mes muscle essentiellemnt pecs et abdo du bas le haut sa va !

Manque plus que la motivation...

Franchement Nos, respect! Car, personnellement, je ne pourrais pas.

Depuis toujours, je mange comme 4 et j'ai la chance de ne jamais grossir, ce qui fait halluciner tout le monde (surtout les femmes). Je suis un faux maigre!
Je fais 1m80 pour 70kg mais il est vrai que j'ai un caractère et un tempérament assez excité.
Les remarques de ma compagne "mais jamais tu t'arrêtes, jamais tu es fatigué?" ou les remarques des amis "mais comment tu fais?"

Et j'adore le sport : course à pied, football, badminton (j'en ai fait ce matin encore et j'y retourne demain matin) mais la muscu, plusieurs fois, je me suis inscrit mais cela ne me plait pas.
J'ai trouvé des vidéos sur youtube pour faire les abdos :
https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_854446&feature=iv&src_vid=sggP0MtLggk&v=NhOe43U-Les

Là c'est le niveau 1, tu as encore 2 niveaux.
Entre ca, mes sports + quelques haltères et pompes à la maison et je me porte bien.

Je bois rarement de l'alcool mais je ne me prive pas sur un de mes plus grands plaisirs : la nourriture.

Donc vraiment chapeau pour ton régime!!

Essayez UFC personal trainer je le conseille à tout ceux qui veulent reprendre une activité sportive avec la kinect c'est top!

http://www.ufcpersonaltrainer.com/

merci Jaro

pareil
d'ailleurs champagne blanc de blanc samedi soir

séance du 23/07/12

pecs / biceps / abdos

- développé assis 4x10@90kg 1'30
- pecs deck 4x10@30kg 1'30
- pull over poulie haute 4x10@20kg 1'30

sa boss bien mais c'est vraiment frustrant, en développé assis je me balade c'est vraiment trop assisté, je me fais chier. Bref vivement le banc pour passé tous sa en charge libre

- curl barre EZ 4x10@20kg 1'30
- curl prise pronation barre EZ 4x10@20kg 1'30
- curl haltère 4x10@10kg 1'30

super sensation, je me suis bien fais plaisir et j'ai les biceps bien brulant. Je regrette d'être passé en guidé ou je n'avais pas l'impression de bosser, sa ma fais perdre mon temps

crunch 4x20
enroulement de bassin 4x20

globalement content de cette séance même si les pecs mérite de vrai exercices pour progresser

Super ! Sa transpire par ici !

séance 24/07/12

JAMBES:

- Squat arrière: 1x10@20kg 3x10@30kg 1'30
- Soulevé de terre jambe tendu: 2x10@30kg 2x10@20kg 1'30
- Mollets: 4x10 PDC 1'


Grosse séance nerveusement, tous les mouvement hormis les mollets étaient nouveau pour moi. J'ai potassé toute la journée pour les prises, posture, mouvement... En plus j'ai du le faire à la barre EZ n'ayant pas encore l'autre donc pas top non plus.

Le squat, je commence à vide lentement en me focalisant sur le placement du dos et la manière de descendre pour taper dans les cuisses. Je me lance à 20kg, place la barre sur les trapez, le dessin de la barre fais passé un mauvais moment et j'ai les bras trop resserré. Je suis pas lourd donc j'attaque, sa passe sans soucis et les cuisses on pris. Je monte à 30kg et la au point le plus bas un petit claquement au niveau du psoas-iliaque droit, je change l'orientation de mon pieds et sa passe sur répétition d'après puis reviens sur la seconde, bouge encore un peu le pieds sa ne le fais plus mais revient... J'ai pas trop compris le pourquoi de la chose. Mais par contre je suis excessivement raide mon amplitude est très courte

Le soulevé de terre jambe tendu, alors lui une catastrophe, fais le mouvement à vide, toujours en me souciant du dos, tous se présente bien. Je fais mais deux premières série sa tape bien les ischios, à la fin de la seconde série je me dis que le mouvement n'a pas l'air super orthodoxe. Je me met à cogité et la sa devient n'importe quoi, je tapé un coups sur deux dans le dos, d'ou la descente de charge. Je sais pas se qui c'est passé je n'arrivais plus à faire bosser les ischios proprement voir même plus du tous. Déconcentration? La barre curl? Le poids?

Je me décourage pas, la semaine prochaine je remet les couverts avec la barre adéquat, faut que sa passe et que sa deviennent propre

Sinon je me suis rendu compte que je suis extrêmement raide dans le bas du corps. J'ai donc passé bien 30min d'étirement sur le bas du corps. Je vais essayé de le faire deux à trois foi par semaine minimum en plus du haut que je faisais déjà

Bien Mais le mieux c'est un entrainement en full body avec plus ou moins de sollicitation haut du corps / bas du corps!
Enfin c'est ce que j'ai toujours fait c'est un peu le principe de la musculation pour arts martiaux (puissance et rapidité)!

Regarde ça camarade!

http://www.beinsport.fr/news/article/8np652hmgbdr1q3r0tnl9gwn6/title/vincent-parisi-entraine-frederic-mompo

séance du 25/07/12

Abdos, gainage étirement

crunch : 4x20 1'
crunch oblique : 4x20 1'
enroulement de bassin : 4x20 1'

environ 10min de gainage sur différentes positions, vue que c'est une séance light que je dirais de repos je me suis lâché

puis environ 45min d'étirement haut / bas du corps avec un un gros accent sur le bas

sinon je suis globalement content de ma séance de hier, tout au long de la journée les muscles se faisais sentir et les ischios également. Mais rien au dos, ouf je n'étais pas super serein depuis hier soir

jarodu77 a écrit:Regarde ça camarade!

http://www.beinsport.fr/news/article/8np652hmgbdr1q3r0tnl9gwn6/title/vincent-parisi-entraine-frederic-mompo

merci

enfaite je repars sur le schéma que j'avais rugby, de la masse et de la puissance en souplesse, certes moins de percussion qu'en fight mais c'est pas cherché pour le moment

séance du 26/07/12

DOS

objectif de la séance +1 répétition sur la dernière série

Tirage poulie haute avant prise écarté au max de la barre

10@50kg 2'
10@50kg 2'
10@50kg 2'
11@50kg +1 validé

Tirage poulie haute prise supination écarté:

10@50kg 2'
10@50kg 2'
10@50kg 2'
11@50kg +1 validé

Rowing assis à la poulie basse prise neutre

10@50kg 2'
10@50kg 2'
10@50kg 2'
11@50kg +1 validé

Rowing assis à la poulie basse prise supination

10@50kg 2'
10@50kg 2'
10@50kg 2'
10@50kg 2'

environ 20min d'étirement pour finir en douceur


Très content de cette séance ou mon objectif a était atteints partout! J'ai le dos en feu c'est trop bon, j'ai également changé mon dernier exo par le prise supination, excellente idée que j'ai eu, j'avais des sensation de malade ! Sinon j'ai fais juste un teste de tirage en supination en prise serré et j'ai de meilleur sensation ainsi donc je modifierai sa la semaine prochaine

tu as du courage
il fait trop chaud pour ça...

ben tu sais quant j'arrive à la maison j'ai déjà 10/15min de vélo à toc donc je suis plus à sa près

ah effectivement
en tout cas bravo