mes passions; Bilan 1 mois P12

Séance du 27/07/12

ÉPAULES / TRICEPS / ABDOS

Développé nuque

10@10kg 1'30
10@20kg 1'30
10@24kg 1'30
10@24kg

Nouveau mouvement, donc 4x10 barre à vide pour assimiler le mouvement et en même temps chauffer convenablement. N'ayant pas reçu encore ma barre j'ai du le faire à la barre EZ, c'est pas pratique du tous et même casse gueule je trouve. Vivement la semaine prochaine que je puisse bosser correctement cette exercices qui ma donné des sensations pas trop dégueux malgré le manque d'aise

Rowing barre coude ouvert

10@20kg 1'30
10@20kg 1'30
10@28kg 1'30
10@28kg

Également un nouveau mouvement, une foi de plus 4x10 barre vide. La barre EZ m'a pas trop plus mais on fait avec en attendant. J'ai pas accroché sur cette exo, je me focalisé tellement sur mon dos à pas le vouter que j'en perdais presque le fil de l’exécution. Les sensations étaient la mais je vais basculer sur un autre exercice pour la partie postérieur des épaules

Shrug à la barre

10@30kg 1'30
10@30kg 1'30
10@30kg 1'30
10@30kg 1'30

Nouvel exo encore, même déroulement pour comprendre le mouvement. Je me suis senti à l'aise immédiatement malgré la barre EZ donc j'ai mis d'entrée du poids. J'aurai pu monter encore mais je me suis dis pour une première sa suffit

Barre au front

10@10kg 1'30
10@10kg 1'30
10@10kg 1'30
10@10kg 1'30

et encore un nouveau, un peu de mal encore pour une exécution correct mais j'aime beaucoup et mes triceps aussi !

Extension triceps poulie haute avec corde

10@20kg 1'30
10@20kg 1'30
10@20kg 1'30
10@20kg 1'30

Dips prise serré

9@pdc
8@pdc
8@pdc
8@pdc

aussi un nouvelle exo, je me penche pas assez et du coups j'ai les épaules trop en avant, on va corriger sa à l'avenir, mais sinon sa achève bien !

Crunch

4x20 1'

Enroulement de bassin

4x20 1'

Une séance découverte qu'il faudra que j'améliore la semaine prochaine mais c'est sur de bonne voies, bon j'ai oublié de faire l'extension nuque avec tous sa mais on le rajoutera la semaine prochaine. Mais les épaules et triceps sont bien en feu tous de même

ça me fait mal rien que de lire...

Voilà une semaine de diète déjà de passé !

Aucune difficulté à la respecter, je mange plus qu'avant mais mieux, le seul point est le petit déjeuné mais j'arrive doucement à le prendre sans me forcer

Pendant toute la semaine je m’auscultais devant la glace et j'avais l'impression d'avoir pris, pas du muscle car en une semaine je doute fort que se soit visible, donc je n'étais pas sereins se matin

Place au chiffres

poids : 74,1 74,5 + 0,4
tour de bras G le long du corps : 31 31,1 + 0,1
tour de bras D le long du corps : 30,9 31 + 0,1
tour de torse niveau téton : 94,7 95 + 0,3
tour de taille niveau nombril : 91 88 - 3
tour de cuisse G mi hauteur : 54,5 54 - 0,5
tour de cuisse D mi hauteur : 54,5 54 - 0,5

sa confirme bien l'impression de prise que j'avais visuellement, par contre 400g en une semaine je trouve sa beaucoup non? Bon j'ai mangé comme un jour d'entrainement le mercredi donc mon jour off mais je pense pas qu'une journée fasse prendre 400g. Je mangeais peu avant la diète donc sa explique peut être cette prise de poids, sa va peut être se stabiliser la semaine prochaine et encore plus en respectant mon jour off. Votre avis ?

Pour le tour de cuisse et de bras c'est la merde à faire, je pense que je vais faire la mesure bras en l'air mais non contracté à l'avenir et la cuisse au bas de la fesse pour avoir un repère parce que milieu de cuisse c'est pas évident à jauger

Par contre 3cm de tour de taille en moins ! Je n'en reviens pas surtout en sachant que j'ai pris du poids ! J'ai mesuré 4 fois pour être sur que je ne triché pas et à chaque foi la même chose, sa m'a surpris

Donc pour le moment je change rien à ma diète, je dois juste ne pas oublier de baisser mes glucides mercredi pour avoir le même taux que le week end et on verra dimanche prochain le résultat, en espérant que mon poids se stabilise et que mon tour de taille continu à baisser

résultat super encourageant dis donc !

c'est vrai que pour une semaine c'est pas mal du tous

mais je sais que la semaine prochaine pas mal de chose ne vont pas bouger, comme le tour de bras par exemple, il faut des mois pour prendre du muscle, je pense qu'en faite, vue que je mangais peux avant cette semaine ma permis de nourrir proprement mes muscles se qui fais qu'ils ont maintenant une masse seine alors qu'avant je puisai mon énergie de dans aussi

le but de la diète est de nourrir les muscles et de forcer le corps à puiser son énergie ailleurs, dans la graisse quoi. C'est pour sa que je pense que la semaine prochaine sa va bien ralentir déjà parce que mon corps s'habitue à sa nouvelle façon de fonctionner

mais il est certain que je mangeais mal et pas assez, je me sens beaucoup moins fatigué, dors mieux et à un meilleur transit, donc même si physiquement il y'a du mieux intérieurement sa fais du bien également

Ne change rien mon petit poulet, tu es super bien comme ça et bien dans ta peau à ce que je vois ...

après deux semaine de diète je pèse 75,2 soit 700g de plus que la semaine dernière et fais 86,3 de tour de taille soit 1,7cm de moins que la semaine dernière


j'ai baissé mes glucide cette semaine, respecté mon jour off, mais vendredi et hier de grosse diarrhée m'ont fais perdre le fil de la diète, j'étais bas en tous, hier je me suis fais un gros mcdo peut être lui le coupable mais à coté de sa le matin j'avais juste pris une banane et le repas du soir suivant ma diète et entre pas de collation

je continu la semaine qui viens correctement, voir si c'est pas les deux dernier jours qui m'ont fais prendre autant de poids, parce que je suis quant même à 1,1kg en deux semaines alors que je pensais perdre du poids et du gras

ne te sent pas coupable pour un petit écart!!!!
ce n'est rien

c'est surtout que je me vidé depuis deux jours, fallait que je me mette une brique dans le bide, j'en pouvais plus

c'est la prise de poids que je comprend pas, je perd du gras mais prend du poids

certains me disent que c'est tous simplement parce que je suis trop bas pour ma taille / carrure, j'étais trop maigre, trop en privation et maintenant que je mange correctement ma masse musculaire explose

je trouve que 1,1kg de muscle en deux semaines c'est beaucoup non?

tu en pense quoi ?

Moi j'y connais c'est pour ça que je ne suis jamais intervenu mais je suis ton programme depuis le début

A mon avis ta prise de poids est du à l'augmentation de ta masse musculaire.

le muscle est plus lourd que la graisse!!!
une vessie pleine peut aussi peser 1kg5...

je me pèse le matin une foi tous les réservoirs vidé

je sais que le muscle pèse plus lourd mes prends également plus de temps à venir, je pensais donc resté au même poids ou légèrement perdre

je continu encore deux semaine, sa fera un mois on verra à se moment la se que sa donne

riri54 a écrit:
une vessie pleine peut aussi peser 1kg5...

et une lanterne pleine ?

troisième semaine de diète de passé et mes résultat qui vont avec

donc poids 75,7 +500g par rapport à la semaine dernière et + 1,6kg depuis trois semaine :shock:

tour de taille 85,3 -1cm par rapport à la semaine dernière et - 5,7cm depuis trois semaine

mon poids continu de grimper, certes moins que la semaine dernière ou j'avais pris 700g, mais sa monte encore et toujours

mon tour de taille a encore perdu 1cm et c'est super, surtout sachant que j'ai arrêté le bruleur de graisse qui m'avais donné les diarrhées super violente et des crampes d'intestins terrible. Je pense que c'est pour cela aussi que ce n'est qu'un centimètre en moins alors que les premières semaines je perdais 2/3cm d'un coups

l'évolution sur trois semaines en parlant chiffre et grosse je trouve, mais malgré cela je ne vois pas de changement dans la glace! Trop dur avec moi même, interprétation des chiffres me faisant penser à un changement plus important...Encore une semaine et je fais des photos, le jugement tombera à se moment la

La 35 va aller moins vite si tu prends du poids !



Pour ma part, je prends une pêche melba et la Up va plus vite dans les descentes...

Si tu prends du muscle, c'est normal que tu prennes du poids, le muscle est plus lourd que la graisse

Courage ...

courage
courage
courage
courage
courage

Et voilà on y est déjà, le bilan d'un mois! Je me trouve encore et toujours gras

niveau mensu sa donne sa

poids : 74,1kg 75,4kg +1,3kg
tour bras G le long du corps : 31cm 31,5cm +0,5
tour bras D le long du corps : 30,9cm 32cm +1,1
tour de torse au niveau téton : 94,7cm 96,5cm +1,8
tour de taille au niveau nombril : 91cm 84,8cm -6,2
tour cuisse G : 54,5cm 55,5cm +1
tour cuisse D : 54,5cm 55,5cm +1

plus d'1kg de pris en 1 mois, même si j'ai perdu 300g par rapport à la semaine dernière, je pense que cette perte est du à l'intensification de mes séances cette semaine. Je commence à avoir un bon cycle avec de grosse séance, puis la chaleur aussi a du joué un peu dans cette perte de poids, 2h d'entrainement à 40° même en buvant beaucoup sa consomme pas d'eau du corps

le tour de taille à encore baissé cette semaine se qui fais une belle différence depuis un mois, sa ralenti un peu donc je pense me mesuré le tour de taille toute les deux semaine à présent histoire de pas devenir fou

sinon j'ai "grossi" de partout, c'est plaisant et me rassure, je l'avais remarqué au pecs qui cette semaine étaient marqué sous les T-shirt et les cuisses qui me serré dans le jeans sur la partie avant/arrière alors qu'avant c'était sur les coté

mais quant je me regarde dans la glace je me trouve toujours aussi gras et j'ai pas l'impression d'avoir pris un pète de muscle! Je vais encore monter l'intensité de mes séances le mois qui viens vue que je commence à atteindre mes max mais je ne touche toujours pas à ma diète qui pour le moment a l'air d'être plutôt bonne

place aux photos, désolé pour le cadrage, prochain coup je les fais devant la glace moi même

avant:

aujourd'hui:



avant:

aujourd'hui:


avant:

aujourd'hui:


je vous laisse juge, et pas la peine de prendre des gants, c'est avec la vérité qu'on se motive et qu'on avance !

mort de rire

Commence pas Castor

Franchement Matthieu, je vois pas ou tu vois du gras

content que sa te plaise castor

Yannou, la ceinture abdominal c'est le pire, mais les bras aussi et le bas des pecs

A la limite c'est vrai juste au dessus de la ceinture mais pour le reste franchement ...